z serii

[...] przysiady np: z ciężarem 160, 170, 180 kg (odpuszczając ten 1x160 kg w przysiadzie a kończąc przysiady na 140 kg). A czy warto wracać do 5x160 ? jasne że tak pod warunkiem że nie będzie to twój cel kosztem treningów biegowych tzn następnego dnia po sile nie możesz ruszyć żadną częścią ciała. Po sile zrób kilka serii wieloskoków i przebieżek.

Wyciąg górny, ale warto na podciąganiu robić z pomocą (kolega trzyma za kostki/kolana), albo robić same negatywy. Ewentualnie zrobić po prostu więcej serii, jak wychodzi mało powtórzeń.

[...] powinno starczyć. Wycieraczki na jednym treningu z wznosami nóg. Możesz robić wycieraczki i wznosy nóg w jednym dniu treningowym, a w następnym, tj. w 2 dniu możesz robić same wznosy albo wycieraczki. To też jest sposób. Możesz seriami cisnąć. 3-5 serii po 6-12 powtórzeń. Zależy ile dasz radę:) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 15:28:01

Proponuję zejść na mniejszą ilość powtórzeń. 2-4 rozgrzewkowo 6-8. Robisz z zatrzymaniem? Jak nie to możesz raz w tyg zrobić albo dodać w serii.

[...] zalogować na youtbe to wrzucę tutaj te filmiki tylko muszę sobie przypomnieć passy 8-) Co do dzisiejszego mc to jestem niezadowolony bo planowałem zrobić 4 serie ale po 2 serii sobie odpuściłem bo już nogi nie wytrzymywały a szczególnie dwójki odmówiły posłuszeństwa :-( Dieta: Okno jedzenia: 12-22 [...]

[...] godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak [...]

[...] ekscentrycznej - Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze - odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku [...]

w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13

[...] znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko. chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te ciężary a machać 4 pełne serie?

[...] idzie plan push pull. Chciałem się spytać czy mógłbym później na redukcji jechać kolejnym plan push pull, pozmienialbym kolejnosc dni oraz kolejnośc ćwiczeń do tego ilość serii bo ćwiczenia są praktycznie wszystkie podstawowe więc w tej kwestii mógłbym zrobić tylko mała zmianę, lecz nie wiem czy mimo to kolejny plan push pull który bazowalby [...]

Ok, to świetnie. A obciążenie dobierać tak aby swobodnie wykonywać powtórzenie czy żeby już pod koniec serii wyć z wysiłku ? :D

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

wydaje mi się, że nie. katuje ją tak samo mocno jak inne partie aczkolwiek podczas wyciskania w ostatniej serii jade z max. ciezarem wiec może w tym tkwi problem

tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]

Maksy są średnio ważne, podaj ciężar roboczy dla przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Tzn. ten ciężar, jakiego używasz przy ostatniej serii. Jak z tymi treningami kajakowymi? Jak one wyglądają w przeciągu tygodnia? Czy siłownia jest tylko dodatkiem do tego sportu by zwiększyć Twoją efektywność?

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)

Jak się ma problemy z 10 podciągnięciami, to zaczynanie każdego treningu od 2/3 serii może być pomocne.

Jeśli wyciśniesz 24kg w serii po 5-8x, to możesz próbować robić z nim ROP. Maciek - właśnie, Ty do maratonu się szykujesz, więc sorry za wkręcanie kompleksów itd.. Olej te wszystkie pomysły. (zakoduj na inne czasy!)

[...] pokazał, że w równych warunkach jest w stanie pokonać najlepszych. Austriacy na tym turnieju wyglądali jak za dawnych lat ;-) Jeśli to utrzymają do Soczi to kontynuacja serii złotych medali w drużynie jest bardzo prawdopodobna ;-) nasi przeżywają chyba lekką zadyszkę, mam nadzieję, że te kilka dni wpłynie na nich lepiej i w Kulm zobaczymy [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie - hack-przysiady 2 serie - syzyfki 3 serie Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Wszystko po 10-12 powtórzeń Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-01-06 22:06:22